Scapino - Folder van 30.12.2020 tot 05.01.2021 - Pagina 7

PN

MOUNTAI

7,

damespully

HARDLOOPSCHEMA

Pr

maat S-XXL

van 19.99 voor

voor beginners

12

4

Met onderstaand schema loop je vier weken lang, drie dagen per week hard

Na een aantal loopsessies zal je merken dat je conditie erop vooruit gaat.

In

SUZA

Tips voor het hardlopen:

hi

IN

Loop zoveel mogelijk ontspannen en rechtop. Neem korte passen en kijk recht vooruit gericht op een punt zo'n

If

15 meter voor je. Probeer vlak voor je training geen grote maaltijd meer te nuttigen.

BRUMM

El

jewwnigeuuezns

4

Plardloopster en voormalig Nede

NT ® benee

da:

- 35 minuten wandelen

da.

BEN je

d

- 10 x (1 minuut joggen + 2 minuten wandelen)

WEEK 1

- 5 x (2 minuten

joggen + 3 minuten wandelen)

Ik ben Suzanne Brummel. Als

afstanden. Ze lopen lekker licht

fanatiek sporter (voormalig

en het voetbed is uitneembaar,

Nederlands Kampioen Open Water

ideaal op deze winterse dagen

zwemmen, momenteel triatleet in

waarop het nog wel eens regent

AN

wording) kocht ik als tiener mijn

en je doorweekt thuiskomt. Tip

allereerste paar sportschoenen

bij doorweekte schoenen: Haal

-5 x (8 minuten

joggen + 3 minuten wandelen)

ER

2:

bij de Scapino aan de hoofdstraat

het voetbed eruit en leg het op

4

WEEK 2

- 4 x (4 minuten

joggen + 3 minuten wandelen)

in Epe. Als zwemster had ik nooit

een droge krant plat te drogen

er

ed

be

eerder sportschoenen nodig

stop krantpapier in de schoen,

-2x (5 minuten

joggen + 4 minuten wandelen)

el

maar toen het zwembad wegens

vervang eventueel na een paar uur

onderhoud een paar weken zou

krantpapier en laat de schoenen

sluiten in de zomervakantie besloot

drogen

ik niet stil te willen zitten en kocht

ik van mijn zakgeld een paar Asics

Oh en de kleur van de schoenen

-3 x (6 minuten

joggen + 3 minuten wandelen)

sportschoenen. Achteraf waren dit

is perfect te combineren met

WEEK 3

- 2x (6 minuten

joggen + 4 minuten wandelen)

geloof ik tennisschoenen, maar ik

elke sportoutit, zoals deze hippe

heb er jaren heerlijk of gelopen en

panterprint pully.

- 2x (7 minuten

joggen + 3 minuten wandelen)

gefitnesst.

a

wel

Wil je nou ook gaan beginnen

met hardlopen? Op mijn website

“Ze lopen lekker licht

vind je verschillende tips,

en het voetbed is

- 2 x (8 minuten joggen + 3 minuten wandelen)

uitneembaar”

trainingsschema's en een e-book

En speciaal voor de lezers van

=” à

- 12 minuten joggen + 4 minuten wandelen + 8 minuten joggen

het Scapino magazine heb ik een

WEEK 4

- 20 minuten non stop joggen

Een paar weken terug ontving ik

hardloopschema opgesteld om in

van Scapino de Adidas Galaxy 5

januari goed te beginnen. Deze vind

om eens te proberen. Uiteraard zijn

je op de pagina hiernaast.

dames sportschoen

dit wel echte hardloopschoenen.

maat 36-42

Een fijne neutrale hardloopschoen

Suzanne.

voor de kortere en middellange

AA

495

Bene pack aa an ster mt meer doon” GEND

TREK DIE SPORTKLEDING MAAR AAN EN GAAN

©

| 12

MET DIT SCHEMA WORD JE ZEKER FIT!

oe | 13