Scapino - Folder van 30.12.2020 tot 05.01.2021 - Pagina 7

PN MOUNTAI 7, damespully HARDLOOPSCHEMA Pr maat S-XXL van 19.99 voor voor beginners 12 4 Met onderstaand schema loop je vier weken lang, drie dagen per week hard Na een aantal loopsessies zal je merken dat je conditie erop vooruit gaat. In SUZA Tips voor het hardlopen: hi IN Loop zoveel mogelijk ontspannen en rechtop. Neem korte passen en kijk recht vooruit gericht op een punt zo'n If 15 meter voor je. Probeer vlak voor je training geen grote maaltijd meer te nuttigen. BRUMM El jewwnigeuuezns 4 Plardloopster en voormalig Nede NT ® benee da: - 35 minuten wandelen da. BEN je d - 10 x (1 minuut joggen + 2 minuten wandelen) WEEK 1 - 5 x (2 minuten joggen + 3 minuten wandelen) Ik ben Suzanne Brummel. Als afstanden. Ze lopen lekker licht fanatiek sporter (voormalig en het voetbed is uitneembaar, Nederlands Kampioen Open Water ideaal op deze winterse dagen zwemmen, momenteel triatleet in waarop het nog wel eens regent AN wording) kocht ik als tiener mijn en je doorweekt thuiskomt. Tip allereerste paar sportschoenen bij doorweekte schoenen: Haal -5 x (8 minuten joggen + 3 minuten wandelen) ER 2: bij de Scapino aan de hoofdstraat het voetbed eruit en leg het op 4 WEEK 2 - 4 x (4 minuten joggen + 3 minuten wandelen) in Epe. Als zwemster had ik nooit een droge krant plat te drogen er ed be eerder sportschoenen nodig stop krantpapier in de schoen, -2x (5 minuten joggen + 4 minuten wandelen) el maar toen het zwembad wegens vervang eventueel na een paar uur onderhoud een paar weken zou krantpapier en laat de schoenen sluiten in de zomervakantie besloot drogen ik niet stil te willen zitten en kocht ik van mijn zakgeld een paar Asics Oh en de kleur van de schoenen -3 x (6 minuten joggen + 3 minuten wandelen) sportschoenen. Achteraf waren dit is perfect te combineren met WEEK 3 - 2x (6 minuten joggen + 4 minuten wandelen) geloof ik tennisschoenen, maar ik elke sportoutit, zoals deze hippe heb er jaren heerlijk of gelopen en panterprint pully. - 2x (7 minuten joggen + 3 minuten wandelen) gefitnesst. a wel Wil je nou ook gaan beginnen met hardlopen? Op mijn website “Ze lopen lekker licht vind je verschillende tips, en het voetbed is - 2 x (8 minuten joggen + 3 minuten wandelen) uitneembaar” trainingsschema's en een e-book En speciaal voor de lezers van =” à - 12 minuten joggen + 4 minuten wandelen + 8 minuten joggen het Scapino magazine heb ik een WEEK 4 - 20 minuten non stop joggen Een paar weken terug ontving ik hardloopschema opgesteld om in van Scapino de Adidas Galaxy 5 januari goed te beginnen. Deze vind om eens te proberen. Uiteraard zijn je op de pagina hiernaast. dames sportschoen dit wel echte hardloopschoenen. maat 36-42 Een fijne neutrale hardloopschoen Suzanne. voor de kortere en middellange AA 495 Bene pack aa an ster mt meer doon” GEND TREK DIE SPORTKLEDING MAAR AAN EN GAAN © | 12 MET DIT SCHEMA WORD JE ZEKER FIT! oe | 13