Dirk - Folder van 11.09.2020 tot 29.10.2020 - Pagina 39

Personal trainer Je kunt ook je stoel ebruiken voor een 9 oe! fening tussendoor Tips van personal trainer BRIAN DORT Zomerkilo’s eraf? ji 4 Gewoon gáán! We hebben onzelf deze zomer weer verwend met ijsjes, barbecue-avonden en drankjes. Nu de herfst in zicht komt, willen we ons fit voelen. Personal trainer Brian Dort vertelt hoe we dat moeten aanpakken… Sit-ups: Je ligt op je rug, doet je handen bij „Het belangrijkste is in actie te komen”, vertelt Brian. de oren, knieën omhoog, „Bij veel mensen komt het niet verder dan slechts een voeten plat op de grond en & plan maken. De stap om daadwerkelijk in beweging je schouders ietsje van de grond. Kom nu te komen is belangrijk. Gewoon gaan! Dan is die berg vijftien centimeter omhoog en zak weer ineens niet zo groot meer.” Maar volgens Brian is het terug naar de basispositie. Je kunt jezelf maken van een plan tevens van groot belang. „Mensen uitdagen door het tempo aan te passen. beginnen klakkeloos met sporten en maken geen Ga één tel omhoog en één tel naar afspraak met zichzelf. Breek je doelstelling op in beneden, of zwaarder: ga één telomhoog en in drie tellen naar beneden. kleine haalbare brokje: tipt de personal trainer. „Tien kilo afvallen klinkt heel veel en dan lijkt het alsof het heel lang gaat duren. Maar tien kilo is ook Plank houding: Voor vijf keer twee kilo! Vraag jezelf af hoe je twee kilo kan een plank zet je je afvallen, En belangrijk: beloon jezelf” Voor mensen die handen of ellebogen op er het lastig vinden om regelmaat te vinden, heeft Brian de grond en vorm je een rechte plank van ook een tip. „Begin elke dag op een vast tijdstip. Wat je hielen naar je kruin. Voor een extraatje: bij veel mensen werkt, is na het opstaan gelijk ‘stap met je rechterbeen iets naar buiten aan de slag te gaan, Dan wordt het een (als je op een matje oefeningen doet, kun onderdeel van je dag” je hem van de mat af zetten). en zet je been weer terug in de basispositie. Nu je linker- Verstevigen been. Doe dit om en om en zorg hierbij dat Brian ziet dat veel mensen met een je je ‘core'stilhoudt. zittend beroep Klachten krijgen. „Als je voor je werk de hele dag achter de Zijwaartse plank: computer zit, kun je last krijgen, Leun op je elleboog (4 van je onderrug, Een manier om met je hand plat op de dit te verlichten is door je grond. Zet je voeten op elkaar ‘core te versterken. Door en zet je andere arm op je middel. met buikspieroefeningen Til je heup nu 20 centimeter a} je romp te verstevigen | omhoog en weer terug naar de zit je fitter achter je GEE basispositie. Eén tel omhoog à en één tel naar beneden. laptop. Jerompis vergelijkbaar met Jd nn een boekenplank: als de ene kant wat zwakker is, dan moet je hem daar verstevigen” Meer tips van Brian Dort? Kijk op: levelalevel.nl