Dirk - Folder van 11.09.2020 tot 29.10.2020 - Pagina 39

Personal trainer

Je kunt ook je stoel

ebruiken voor een

9

oe!

fening tussendoor

Tips van personal trainer BRIAN DORT

Zomerkilo’s eraf?

ji

4

Gewoon gáán!

We hebben onzelf deze zomer weer verwend met

ijsjes, barbecue-avonden en drankjes. Nu de herfst in

zicht komt, willen we ons fit voelen. Personal trainer

Brian Dort vertelt hoe we dat moeten aanpakken…

Sit-ups: Je ligt op je

rug, doet je handen bij

„Het belangrijkste is in actie te komen”, vertelt Brian.

de oren, knieën omhoog,

„Bij veel mensen komt het niet verder dan slechts een

voeten plat op de grond en

&

plan maken. De stap om daadwerkelijk in beweging

je schouders ietsje van de grond. Kom nu

te komen is belangrijk. Gewoon gaan! Dan is die berg

vijftien centimeter omhoog en zak weer

ineens niet zo groot meer.” Maar volgens Brian is het

terug naar de basispositie. Je kunt jezelf

maken van een plan tevens van groot belang. „Mensen

uitdagen door het tempo aan te passen.

beginnen klakkeloos met sporten en maken geen

Ga één tel omhoog en één tel naar

afspraak met zichzelf. Breek je doelstelling op in

beneden, of zwaarder: ga één telomhoog

en in drie tellen naar beneden.

kleine haalbare brokje:

tipt de personal trainer.

„Tien kilo afvallen klinkt heel veel en dan lijkt het

alsof het heel lang gaat duren. Maar tien kilo is ook

Plank houding: Voor

vijf keer twee kilo! Vraag jezelf af hoe je twee kilo kan

een plank zet je je

afvallen, En belangrijk: beloon jezelf” Voor mensen die

handen of ellebogen op

er

het lastig vinden om regelmaat te vinden, heeft Brian

de grond en vorm je een rechte plank van

ook een tip. „Begin elke dag op een vast tijdstip. Wat

je hielen naar je kruin. Voor een extraatje:

bij veel mensen werkt, is na het opstaan gelijk

‘stap met je rechterbeen iets naar buiten

aan de slag te gaan, Dan wordt het een

(als je op een matje oefeningen doet, kun

onderdeel van je dag”

je hem van de mat af zetten). en zet je been

weer terug in de basispositie. Nu je linker-

Verstevigen

been. Doe dit om en om en zorg hierbij dat

Brian ziet dat veel mensen met een

je je ‘core'stilhoudt.

zittend beroep Klachten krijgen. „Als

je voor je werk de hele dag achter de

Zijwaartse plank:

computer zit, kun je last krijgen,

Leun op je elleboog

(4

van je onderrug, Een manier om

met je hand plat op de

dit te verlichten is door je

grond. Zet je voeten op elkaar

‘core te versterken. Door

en zet je andere arm op je middel.

met buikspieroefeningen

Til je heup nu 20 centimeter

a}

je romp te verstevigen

|

omhoog en weer terug naar de

zit je fitter achter je

GEE basispositie. Eén tel omhoog

à

en één tel naar beneden.

laptop. Jerompis

vergelijkbaar met

Jd

nn

een boekenplank:

als de ene kant wat

zwakker is, dan

moet je hem daar

verstevigen”

Meer tips van Brian Dort? Kijk op:

levelalevel.nl