Albert Heijn - Folder van 24.04.2020 tot 31.05.2020 - Pagina 48

Bij een gezond leven hoort een goede

nachtrust. Maar hoeveel slaap heb je nou

eigenlijk echt nodig? En hoe val je lekker

in slaap? Kun je gemiste uren inhalen?

Zeven feiten over slapen. Waar of niet

waar, prof. dr. Ysbrand van der Werf?

FoodFirst Network-expert

Eten en drinken

Ysbrand van der Werf

Neurowetenschapper

kan helpen bij

ekker slapen

Lees meer over slapen op

LE

foodfirstnetwork.nl

Waten wanneer je eet en drinkt heeft

invloed op je slaap. Dranken met theïne

© LT

en cafeïne kunnen je wakker houden.

Niet iedereen is daar even gevoelig voor,

maar als je slecht slaapt, kun je deze

Vooruit slapen is een

dranken na de lunch beter laten staan.

goed idee

Vermijd blauw licht,

Drink je graag een slaapmutsje? Dan

het houdt je wakker

ishet handigom te weten dat te veel

Heb je een korte nachtvoorde boeg?

LE

alcohol ervoor zorgt dat je blijft hangen

Help jezelf en ga de avonden daarvoor

in de lichte slaap. Banaan, zuivel, kip,

Melatonine is het hormoon datje

vroeg naar bed. Zo heb je minder last

lichaam zelf aanmaakt, waardoor je

tonijn, dadels, sojabonen, amandelen,

van het slaapgebrek. Het is niet zo dat

je slaperig voelt. Een telefoon, tablet

pinda's en granen kunnen bijdragen aan

je precies de uren die je vooruit slaapt

of laptop geeft blauw licht afen dat

het in slaap komen, omdatertryptofaan

vervolgens kunt missen. Oftewel: met

verstoort de melatoninehuishouding,

in zit. Je hebt dit aminozuur nodig om

één uur vooruit slapen heb je niet één

Met de night-shift modus wordt het

serotonine aante maken. En détis weer.

uurslaapgebrek opgelost. Maar het

blauwe licht gedempt. Maar om echt

nodig bij de productie van melatonine.

helpt zeker om goed uitgerustte zij

m

rustig in slaap te vallen, kun je je

Eet niette veel vlak voor je naar bed gaat.

als je weet dat ereen nacht met weinig

schermen beter uitzetten.

Wachtna het eten drie uurmetslapen.

slaapuren aankomt.

48

&